Viktors träning för att klara en fjällmara

Ja, jag har alltså tagit beslutet att skjuta upp hela vecka fyra en vecka och det har flera skäl. Det största och avgörande skälet är att jag fortfarande inte är helt kurant från min förkylning. Det innebär att jag inte kan gå riktigt för fullt utan att börja hosta osv. O eftersom jag inte vill göra det här träningsprogrammet halvdant på något vis och missa ett eller flera pass i veckan pga att jag tränar fast jag borde vila så tycker jag att det är bättre att skjuta upp det en vecka för att istället förhoppningsvis kunna gå för fullt igen nästa vecka.

En annan anledning är att jag trots allt har massor träning ändå den här veckan i och med att vi har match både torsdag och söndag och dessutom fotbollsträning ikväll och femkamp hela dagen på fredag. Så det blir ingen "soffliggarvecka" ändå om man säger så...

Jag har även "råd" att göra på det här viset eftersom jag ju har 2-3 veckor tillgodo efter att hela programmet är klart före loppet ska springas.


Kämpa Viktor!

Den här veckan har det blivit lite mindre träning eftersom jag har varit förkyld med halsont. Jag har därför inte velat riskera att bli sämre så därför vilade jag hela helgen förutom fotbollsmatchen på söndagskvällen. Nu känns det mycket bättre igen då jag inte känner något i halsen längre. Dock är jag ganska hostig om nätterna fortfarande men det hoppas jag snart ska gå över. Jag räknar med att kunna komma igång ordentligt nu i början av nästa vecka igen.

Distans i Km: 15,84

Nästa vecka kommer bli lite tuffare än vanligt då det är tuffa löppass samtidigt som jag utöver det även har två fotbollsmatcher (torsdag och söndag) och dessutom en 5-kampsdag på fredagen där de båda idrottsklasserna möts i de fem stora bollsporterna under en mycket prestigefylld dag! :)


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

Ikväll hade vi hemmapremiär i serien och det blev en lyckad premiär med en stabil 2-0-seger. Det var oerhört skönt att vinna efter att ha börjat serien lite knackigt med endast en poäng på de två inledande matcherna. Nu är vi med i tabellen igen och siktar uppåt mot toppen.


Kämpa Danmark!

Dagens träning:

Idag blev det ingen löpträning som det stod på schemat eftersom jag känner att jag har något slags virus på gång i halsen som jag inte vill riskera bryter ut i nåt värre genom att träna för hårt. Därför körde jag "bara" ett pass idag då jag hade fotbollsträning ikväll. Det var riktigt blött och härligt i det ihållande regnet. Nu hoppas jag att det går över snarast möjligt så att jag kan träna för fullt inom kort igen. För är det något jag har lärt mig så är det att man inte ska träna hårt när man har ont i halsen eller feber. Annars har jag, som ni säkert har förstått vid det här laget, inga som helst problem med att träna hårt och mycket. Men hälsan måste alltid komma i första hand och jag är ingen som känner efter i onödan utan jag tänker snarare som så att det är bättre att vila ett par dagar för att bli frisk istället för at riskera att bli borta i flera veckor.

Imorgon är det den första vilodagen på över tre veckor för min del och det ska bli riktigt skönt faktiskt även om jag älskar att träna! :)

Får se hur det blir till helgen med tanke på mitt gryende halsont. Det enda jag vet är att jag har fotbollsmatch på söndag kväll som det ska oerhört mycket till för att jag ska missa! Det är möjligt att jag tar ett break från programmet för att vara helt kurant igen till nästa vecka som kommer bli den tuffaste hittills.


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

15 minuter Lugn löpning
Intervaller: 4x400 meter hård löpning med 4 minuter gångvila mellan intervallerna.
Distans: 5,61 Km

Gråmulet väder och regn i luften - vad passar då  bättre än lite löpträning?
Bra med syre i luften ger goda förutsättningar för ett bra pass, precis som det var idag! :)


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

Styrketräning

+ Fotbollsträning

Ingen löpning idag enligt programmet utan endast styrketräning.
Det var en härlig kväll att träna fotboll på och äntligen har vi fått komma ner och träna på Danelid som är vår hemmaplan. På söndag är det dags för hemmapremiär efter två raka bortamatcher och det ska bli riktigt roligt. Då ska vi även ta vår första seger för i år - något annat finns inte på kartan!


Kämpa Danmark!

Dagens träning:

30 minuter Gång (Ganska snabbt tempo)
45 minuter Lugn löpning

Distans: 10,23 Km

Ett lugnt pass men samtidigt under ganska lång tid. Det är bra att träna på att vara ute och vara igång under en lång period för det blir mer och mer sådana pass framöver för att vänja kroppen vid långvarig uthållighet.


Kämpa Viktor!

Andra veckan till ända och det känns fortsatt bra i kroppen och även mentalt. Det är bra att varva hårda pass med väldigt lugna pass för att få ur slaggprodukter ur benen emellanåt. Den här veckan blev det åtta pass eftersom det var Valborg och ingen fotbollsträning på måndagen.

Distans i Km: 35,39

Mot en ny fin vecka i spåren och skogarna! :)


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

10 minuter Lugn löpning
Intervaller: 6 x 1 min max löpning med 2 minuter joggvila mellan intervallerna
12 minuter Lugn löpning

Distans: 6,50 Km

Idag var det ett riktigt jobbigt pass som jag sprang i Svedala utanför Malmö. På de två sista intervallerna hade jag blodsmak i munnen så jag tog ut mig ordentligt. det fanns bara en asfaltsslinga att spring på vilket var lite synd, annars ett bra pass! :)


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

45 minuter Lugn löpning
Distans: 6,90 Km

Var ute och sprang tidigt imorse för att jag ska iväg mot Malmö senare idag. Syftet var att springa av mig lite slaggprodukter från gårdagens match och det var skönt att bara ta det lugnt och njuta av den härliga morgonen.


Kämpa Viktor!

Vilodag enligt programmet men även den här fredagen hade jag fotbollsmatch. Matchen gick inget vidare ikväll heller dessvärre utan vi förlorade två poäng. För det är så jag ser det trots att det alltså blev oavgjort. Det känns som en tung och bitter förlust eftersom vi ledde med 2-0 med endast en kvart kvar att spela av matchen. Vi skapade otroligt många målchanser hela matchen men var sjukt ineffektiva och det straffade sig till slut då de gjorde två flytmål i slutet på två chanser som de skapade ur ingenting. Men så är det, fotboll går ut på att göra mål och de som gör målen vinner matchen. Så det är bara att bryta ihop och komma igen nästa helg då det är hemmapremiär!


Kämpa Danmark!

Dagens träning:

15 minuter Lugn löpning
Intervaller: 4x400 meter hård löpning med 4 minuter gångvila mellan intervallerna
Distans: 5,52 Km

Det här passet är riktigt tufft eftersom 400 meter i maxlöpning är långt. Extra tufft blir det när jag springer i kuperad terräng. Men efteråt när jag har stretchat och fått i mig lite käk känns det helt okej i benen igen :).


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

20 minuter Lugn löpning
Distans: 2,97 Km
Styrketräning

+ Fotbollsträning

En skön löprunda i ett lugnt tempo följt av lite styrketräning. Senare på kvällen var det dags för årets första fotbollsträning på naturgräs och det är alltid en underbar känsla! :)


Kämpa Viktor!

Dagens träning:

15 minuter Lugn löpning
Intervaller: 3x5 min ansträngande löpning (puls runt 160-165) med 2 minuter joggvila mellan intervallerna
15 minuter Lugn löpning

Distans: 9,11 Km

Idag kändes det betydligt bättre än igår igen och det var underbart väder att springa i så dagens pass får 5/5 V:n! :)


Kämpa Viktor!